Según datos que nos llegan de la Sociedad Española de Neurología (SEN) entre un 20 y 48 % de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño. Dormir mejor y sin insomnio se convierte en un deseo para los que no consiguen disfrutar del necesario descanso. Y ahora, confinados en casa con las rutinas y horarios alterados, cambian nuestros hábitos y lo que más se resiente son las horas de sueño. Al no salir de casa no estamos cansados y maldormimos, porque ahora la fatiga es psíquica y no física.
Dormir: un acto consciente
Una noche sin dormir es casi como un día perdido, porque nos deja con falta de energía, de concentración, de ánimo y sin humor. Alqvimia nos recuerda que, «para dormir bien hay que preparar un buen sueño, no solo con rituales y velas aromáticas, sino también con el consciente y la mentalización voluntaria«. Para ello podemos podemos utilizar distintos Aceites Esenciales que, con sus propiedades nos ayudarán a conseguir un sueño reparador toda la noche, incluso a evitar pesadillas. También pueden ayudarnos a aumentar la confianza, la seguridad o a eliminar dolores de cabeza y de cervicales tensionales.
5 Rituales de preparación para dormir mejor
1. Masaje. Antes de acostarnos y aprovechando que estamos en el sofá, dedicaremos solo 5 minutos a masajear nuestras manos dedo a dedo, la palma de una mano con el puño cerrado de la otra, remontaremos por el dorso, las muñecas y los antebrazos con movimientos espontáneos. Repetiremos lo mismo en pies y piernas hasta las rodillas.
No olvidemos masajear la cabeza, cervicales y sienes. Podemos utilizar aceites esenciales relajantes para optimizar el masaje. Tanto sirve para un automasaje, como para un momento divertido en pareja o incluso para toda la familia, ya que el juego nos desconecta de la realidad y es relajante.
2. Baño o ducha caliente. Dormir plácida y profundamente es el mejor efecto de un baño caliente, ya que prepara un sueño reparador. Si no tienes tiempo para un baño, la ducha tiene el mismo efecto, porque esos 5 minutos en contacto con el agua caliente calman.
3. Luz, música y colores. Crear un ambiente idóneo antes de acostarnos es imprescindible para lograr una desconexión mental. Crear una luz cálida, incluso con velas, dejar de mirar pantallas o leer noticias en las redes, escuchar música relajante y rodearse de colores analgésicos y relajantes como el rosa, celeste, verde o lila.
4. Complementos. Difusores aromáticos, capsulitas de barro con agua o aceite, piedras azules, amatista o piedra lavandina, porque desprenden energía calmante y también resultan muy relajantes todos los frutos del mar como caracolas o piedras, ya que poseen energía Yin, que nos ayudará a conseguir ese relax profundo tan necesario.
5. Visualizaciones. Al acostarnos se recomienda no pensar en problemas ni en situaciones que exigen una solución al día siguiente. Se trata de ayudar a desconectar del día a día en un acto consciente de introspección. Lo mejor es pensar en momentos de felicidad, imágenes queridas, paisajes a donde nos gustaría estar y lentamente llega la paz.
Aceites Esenciales, los aliados para una sueño reparador
¿Cómo beneficiarnos de las propiedades de los Aceites Esenciales? ¿De qué manera podemos aplicarlos? Hay varias posibilidades. Por ejemplo se aplican un par de gotas en el escote, en las muñecas o en un pañuelo debajo de la almohada. Es importante tener en cuenta que no hay que aplicarlos en las sienes ni cerca de las mucosas y ojos. Estos serían algunos aceites recomendados:
Lavandin: es calmante y descongestiona, muy aromático. Es mucho más suave y dulce que la lavanda y trabaja mejor el sistema límbico, 39,35€
Limón: interviene en el sueño y en el buen dormir porque tiene propiedades catiotónicas, baja ligeramente la tensión y armoniza la relajación. 38,33€
Mejorana: es analgésico y ansiolítico, ideal para combatir esos momentos o días de más nerviosismo. Es un arbusto de flor salvaje, con propiedades muy amables. 49,90€
Salvia: posee propiedades psicológicas y emocionales como antidepresivo, es antiinflamatorio, purificante y equilibrante. 45,22€
Petitgrain: es el aliado perfecto porque sus propiedades trabajan la confianza y la seguridad, transformando las pesadillas en imágenes durante los sueños. Se extrae de la hoja del naranjo. 48,28€
Naranja: sus propiedades resultan de gran positividad para el sueño, además de que sus propiedades aportan potencia, a la vez que endulzan. 35,95€
Aceites Esenciales en sinergia
Las mezclas de aceites esenciales ayudan. Estos son algunos ejemplos para el caso que nos ocupa:
- Pesadillas: un par de gotas de Petitgrain aplicadas en suave masaje en el plexo solar, que se sitúa en la boca del estómago, ayudará a dormir sin sobresaltos.
- Niños: una gota de lavandin y una gota de naranja, aplicadas en el plexo solar de los niños, les ayuda a dormir sin pesadillas.
Dicho esto, solo podemos desearte que estos consejos te ayuden a conseguir un mejor descanso.
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