KilosOut es una joven empresa liderada por profesionales nutricionistas que anima a iniciar un completo plan para controlar el peso sin volver a tener desajustes. Su método enseña a establecer una relación con la comida que hará que no se vuelva a engordar. KilosOut tienen en cuenta las necesidades de cada uno y en cada momento. Y también que la vuelta al trabajo comporta estrés y con ello un incremento en la ansiedad que se traduce el picoteo y en comer mas y peor.
Para no caer de nuevo en esta espiral, Kilosout nos anima a tener a mano su Planner, o lo que es lo mismo, una completa guía para aprender a comer bien y sentirnos más saludables. Detrás de este plan hay también un causa solidaria: por cada compra de este planner, KilosOut destina 1€ a la Fundación Aladina.
Combatir el estrés postvacacional con KilosOut
«Cuando estamos nerviosos o estresados podemos comer sin pensar y de una forma incontrolada. Es lo que denominamos hambre emocional» , nos recuerda la farmacéutica y fundadora de KilosOut, Nela Berlanga.
La ansiedad, el estrés y la tensión nos empujan a establecer una dinámica poco sana con la alimentación. Llevar un orden, planificar las comidas y tratar de llevar una alimentación equilibrada hará que el estrés no nos supere y lo controlemos mejor. Para hacernos una idea, el equipo de KilosOut nos enumera algunas pautas y consejos para que el stress postvacacional nos afecte lo menos posible.
Nutrientes que interesa potenciar
Son todos los alimentos ricos en vitaminas. La A, la C y la E.
- La vitamina C está presente en los cítricos y también en el brócoli, los pimientos, el melón y el tomate.
- La vitamina A se obtiene de las zanahorias, el melón, el brócoli, las coles de Bruselas y las espinacas.
- Para obtener vitamina E hay que consumir frutos secos y aceites vegetales.
- Son importantes también las vitaminas del grupo B ya que fortalecen el sistema nervioso central y tienen un efecto relajante. Se encuentran en la levadura de cerveza, lácteos, carne, cereales, aguacate, repollo y judías verdes.
- También los minerales como: el potasio, magnesio y calcio tienen propiedades relajantes y mantienen a raya el ritmo cardíaco. Las frutas, verduras, cereales enteros y carne son alimentos ricos en potasio. El calcio, es el tranquilizante natural y el magnesio se encuentra en las verdura, mejor si las tomamos crudas.
Si cenas ligero.. pierdes peso
Por la noche no necesitamos energía extra ya que el cuerpo se prepara para descansar. El objetivo de ingerir alimentos durante la noche es para restablecer la energía utilizada y nutrir las células.
Para que sea equilibrada una cena debería tener tres ingredientes básicos: una parte de verdura o ensalada, una parte de proteína, y otra de hidrato de carbono, preferentemente integrales, porque tienen más vitaminas, minerales y fibra, y nos ayudarán a regular el tránsito intestinal, alimentar nuestra flora y mejorar el sistema inmunitario y digestivo. Otra de las razones por la que elegir cereales integrales es porqué sacian más y se metalizan en glucosa de forma más lenta. Además, los cereales integrales nos sacian más y se metabolizan en glucosa de forma más lenta”, recomienda.
Alimentos que mitigan la tristeza
Comer bien no implica pasar hambre pero en caso de tentación siempre podemos recurrir a los alimentos que levantan el ánimo, como el chocolate negro o los frutos secos. El cacao, por ejemplo, contiene sustancias de efecto calmante, además del placer que produce su sabor, pero sin abusar de él para no añadir calorías extra a tu organismo.
Y que no falten en tu despensa, nos aconsejan desde KilosOut: frutas y verduras (vitaminas y minerales); lácteos, carnes magras (vit B3) y pescados (omega 3) y cereales enteros: la fibra es necesaria para el buen funcionamiento de tu organismo y, sobre todo, para proteger tu estómago, uno de los principales afectados por el estrés.
Planner Nutre y Organiza: aliado para una vida saludable
El Planner de KilosOut es la herramienta perfecta para cambiar tus hábitos diarios: planificar los objetivos, alcanzarlos y crear un estilo de vida saludable en el corto, mediano y largo plazo. Estructurar las comidas semanales, realizar un seguimiento diario de la actividad física, o apuntar los objetivos diarios a conseguir, son algunas de las materias que te permiten este planner. Está compuesto por:
- 12 capítulos ideados para acompañarte de forma cercana y ayudarte a que logres tus objetivos
- Planificador anual, mensual y semanal
- Ficha de seguimiento anual y trimestral
- Organizador semanal de comidas y compra
- Frases inspiradoras semanales
Incluye además un apartado especial para realizar un seguimiento del progreso, evolución del peso y medidas, consejos y tips.
No es solo para perder peso sino para sentirse mejor. ¿Qué te parece este plan?
Te recomendamos: Fundación Aladina, Lo que de verdad importa