La noche del sábado 25 de marzo adelantaremos la hora a nuestro reloj con el objetivo de ahorrar energía y aprovechar al máximo las horas de luz solar. Pero está comprobado que este cambio de hora afecta a nuestro sueño y provoca estrés. Expertos de Arkopharma nos dan las claves para dormir toda la noche sin interrupciones. ¡Toma nota!
El cambio de hora es un asunto que preocupa a los científicos desde hace mucho tiempo. Y es que sus consecuencias en la salud son evidentes. «Puede originar trastornos del sueño, estrés, inflamación y daño mitocondrial. ¿El motivo? Cuando el reloj biológico interno se altera, aparece una cronodisrupción en el organismo. Y esta disociación entre el tiempo ambiental y el tiempo interno que marca nuestro reloj biológico influye en el organismo de formas muy diferentes. Afecta al sistema inmunitario que ocasiona enfermedades inflamatorias o un aumento de la gravedad de sus síntomas y a nuestro cerebro provocando trastornos cognitivos», explica en una presentación de Arkopharma Darío Acuña Castroviejo, doctor en medicina y cirugía.
Aún así, la realidad es que dos veces al año se cambia la hora y muchísimas personas necesitan unos días de adaptación a esta nueva situación. Por esta razón, Arkopharma, una marca efectiva y solidaria, innova con soluciones efectivas y saludables que ayudan a dormir de un tirón.
5 hábitos para lograr un sueño de calidad
- Genera una rutina: Sigue siempre los mismos hábitos, como desmaquillarse o lavarse los dientes, todos los días a la misma hora para que tu cuerpo se acostumbre.
- Evita alcohol, café, té y las cenas copiosas: Estos alimentos ayudan a estimularte o dificultan la digestión, y es más difícil conciliar el sueño.
- Limita el móviles o tabletas: No duermas al lado del móvil y, si lo haces, es importante ponerlo en modo avión. La luz azul estimula y dificulta la serenidad necesaria para dormir.
- Haz deporte: Si después de cansar la mente después de una jornada laboral también cansas el cuerpo, el descanso será más placentero.
- Recurre a la melatonina: Para aumentar su nivel hormonal en la sangre, y ayudar a regular el ritmo circadiano. Es muy efectiva.
Arkopharma: la melatonina es imprescindible para mejorar la calidad del sueño
La melatonina es una hormona natural de nuestro cuerpo que regula nuestro reloj biológico, y, por tanto, afecta directamente a la calidad del sueño. Su producción natural se ve afectada por la luz y nos provoca sueño por la noche, cuando aumenta su cantidad en nuestro cuerpo, y nos hace despertar cuando disminuye. Además, estimula la secreción de la hormona del crecimiento, regula el apetito, actúa como un potente antioxidante y mejora el sistema inmunitario. Según los expertos de Arkopharma «es fundamental en el control del estado de salud y, sin duda, es un gran aliado para el 48% de las personas que sufren problemas de sueño”. Además, añade, “la melatonina activa las mitocondrias, responsables de la energía celular y regula la actividad del sistema inmunitario evitando una excesiva respuesta de éste”.
Arkopharma: cómo actúa la melatonina durante el sueño
La estrecha relación entre melatonina e insomnio se conoce desde hace tiempo. “Existen consensos internacionales desde el año 2010 que indican que la primera pauta de tratamiento frente a una alteración del sueño es la melatonina. Esta hormona tiene dos acciones principales: un efecto sedante por el aumento de la actividad de un neurotransmisor inhibidor llamado GABA. En segundo lugar, conforme aumenta su producción se reduce la temperatura corporal e induce un estado de somnolencia que predispone al sueño”, aseguran los expertos de Arkopharma.
Las soluciones de Arkopharma para un sueño reparador
Con la edad, se reduce la producción natural de la melatonina. “Por eso, ante cualquier alteración del sueño, el uso de melatonina es fundamental. No debe preocupar consumirlo regularmente en nuestra rutina diaria ya que la melatonina tiene una vida muy corta, no se acumula en el organismo ni tiene efectos secundarios, es un fármaco que se puede usar a cualquier edad”, aclara el doctor Acuña Castroviejo. Arkopharma cuenda con dos excelentes productos para mejorar la calidad del sueño.
Arkosueño Forte 8 H
Comprimidos que garantizan una noche completa de sueño gracias a la liberación de melatonina en dos fases. Combina melatonina con plantas medicinales altamente concentradas como pasiflora, valeriana y amapola de California para reducir los despertares nocturnos. Precio: 13,70€
Arkosueño Dormigummies
Estos deliciosos caramelos de goma sin azúcar y sin gelatina animal (apto para veganos) han sido galardonados con el Premio Producto del Año 2023. Están ideados para ayudar a reducir el tiempo de conciliación del sueño gracias su fórmula con 1,9 mg de Melatonina más tres plantas como melisa, amapola de California y tila. Precio: 13,50 €.